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　　春天暖暖的来了，选上一个好天，约上三五个朋友，乘坐市郊S2线，骑车到延庆去呼吸新鲜空气，感受大自然的气息……相信许多朋友都曾经有过这样的体验。随着延庆打造中国自行车骑游第一大县的步伐阔步迈进，已经有越来越多的骑游爱好者参与到这一队列当中，骑行既可以锻炼身体，又可以饱览延庆好山好水。在延庆的骑游路段上享受着真正的“骑”乐无穷。

　　刚刚加入延庆的峰线骑迹群的赵先生说：“加入到这个行列中，让我认识了很多的朋友。以前上下班都是坐车，连走路都很少，现在能够骑车到延庆各地看看，呼吸一下新鲜空气，心里别提多美了！骑车锻炼了身体，增加了肺活量，啤酒肚也小了不少，真是好处多多。”

　　不过骑自行车上班与骑游可不一样，这里我们请专家谈谈骑车旅行要注意些什么。

　　延庆体育局社体中心主任马志勇指出，骑车旅游不仅可以强化心脏功能，同时还可以防止高血压。有氧运动可以加速血液循环，在郊外新鲜的空气中骑车，让大脑摄入大量的新鲜空气，看着身边的美景，心情也畅快无比。它已不再仅仅是一个代步工具，更是愉悦心灵、强身健体的一种方式。特别是越来越多的人开上汽车的今天，即便没有汽车也会去搭乘出租车、公交车，骑车的人比五年前少了很多。

　　专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2至3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　骑车有这么多的好处，也不是有辆自行车就可以出发上mk体育官方网站路了。延庆京西北户外骑游俱乐部为新入门的骑友支招，让我们知道骑游前需要做好哪些准备，第一是选车，自行车最好选用全铝的变速山地自行车，本身车身比较轻，又可以变速，骑起来感觉比较好；第二是调车，一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适，按这个要求调车，车座以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连贯，前后制动是否灵敏，可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除刺入物，将破孔朝地，充足气就可以自动补带；第三是工具，如果是骑长途，为以防万一，应带一些与你选用的自行车相配的工具及零件，如剪刀、小木锉、多用扳手、旅行气筒、胶水、剪锉好的小块胶皮，内带、外带各一条，以备应急；第四是服装，一般自行车骑游多选择夏秋季节，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力，骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气，为了防风和小飞虫，还要戴上骑行眼镜。在骑游时一定要配戴头盔，这可不是让您秀酷，对您的骑游安全尤为重要。以上物品配备齐全，你就可以快乐骑行了！

　　总之，掌握正确的骑行技术很重要。掌握骑行的速度，以鼻呼鼻吸为主。如需要用口呼吸，说明强度太大了，应适当减速。上坡下坡也需要变换挡位。如需减速，应用后闸制动，不然对外带损伤很大。在您准备做长途骑车旅行之前，最好做一些短途骑行，以便逐步适应。(作者：赵艳永)